現代人外食習慣多，重口味、喜歡肉食、精緻澱粉更是外食族的飲食常態。根據國家衛生研究院2016年最新外食人口調查則顯示，國人平日早餐外食比例64.8%、超過1100萬人口；午餐外食更達79%、超過1370萬，

而近幾年來外食人口其實都維持在這樣的高比例水準。 

而外食餐點大多有調味過度、肉多菜少、纖維少等問題，再加上以下不良生活型態，長久下來容易導致疲勞、躺再久也睡不飽等初老症狀。 

這三大壞習慣正在破壞你的腸道健康

 

1.排便習慣不佳：

現代人生活太忙碌，忙得沒時間上廁所，這樣惡性循環下，排便不順暢的困擾變成了許多上班族女性的通病，排便不順暢除了容易導致皮膚差，更會造成身體的沈重感。 

2.肉多菜少，下班聚會暴飲暴食：

許多上班族經常性的外食，容易導致蔬果攝取不均，缺乏膳食纖維。根據台灣癌症基金會統計，國人90%以上膳食纖維攝取不足，平均一天僅攝取14克左右。另外攝取過多加工食品，甚至下班後再與同事相約燒烤店聚餐，

幾杯啤酒下肚紓解上班壓力。以上的生活型態，容易讓腸道菌相變差，壞菌增生。 

3.久坐不動：

經常性久坐又缺乏運動，會造成腸胃蠕動減弱，導致排便不順暢。 
 

因此為避免埋下健康危機，以下四原則你應該好好掌握：

1.多運動：

運動除了可以改善腸道內的細菌生態，幫助腸道蠕動，加速排除腸內毒素，更能適時排解壓力。 

2.生活規律，不暴飲暴食：

除了三餐需要定時之外，定量也十分重要，減少偏食、挑食、暴飲暴食的壞習慣，才有助腸道健康。 

3.多多補充蔬菜：

每餐至少攝取一份蔬菜，蔬菜中的膳食纖維有助益菌生長、調整體質，還能促進腸胃蠕動，使排便順暢。如果食物中無法補足所有營養素，不妨適時補充營養品。像是GNC的 LAC蔬果酵素精華，

含有15種天然蔬果配方以及30多種蔬果醱酵營養，更增加超級保衛食物-十字花科蔬菜，其中抗氧化酵素SOD是市售它牌的三倍，更有三大專利：活性保護專利、高酵代謝專利、全酵吸收專利。

口味更是連小孩也喜歡的百香果風味，入口即化的粉狀劑量加上隨身包裝設計，外食族也能隨時補充，讓你隨時隨地有酵蔬暢，咕嚕有感 

掌握6要點補充好油 

平日也建議多補充營養保健品，補足飲食中欠缺的重要營養素。像是 魚油中的Omega-3能幫助抗氧化、增強體力、精神旺盛、促進新陳代謝及調節體質，幫助你維持每一天的健康。另外懷孕中的孕婦也建議可以多多補充 魚油，有助於孕期補養。 

但市售 魚油產品品項眾多，消費者該怎麼挑選到好的 魚油呢？讓全球最大保健品牌GNC健安喜告訴你。 

要點1.產品通過嚴格檢驗：

挑選知名品牌，最好是有通過多項產品檢驗，以確保產品品質，食用上更安心。 

要點2.深海魚提取：

為避免重金屬累積在人體中，最好選擇天然無污染深海魚源，並通過重金屬檢測。 

要點3.高濃度才有效：

一般保養可以每日攝取 1000 毫克 Omega-3，孕婦與三高族群可以一天攝取 2000-3000 mg Omega-3，選擇高濃縮 魚油，魚油的 EPA+DHA 的濃度>40% 最好。像是富含1500mg的 GNC三效魚油，EPA+DHA加起來900mg，高達60%，效果為一般魚油的三倍，一顆抵人家三顆。特別是孕婦，更要挑選一下DHA含量，讓妳的寶寶贏在起跑點。 

要點4.能完整性吸收：

選擇有腸溶技術的膠囊，可避免營養素被胃酸破壞，能完整到達小腸，亦可避免打嗝散發令人尷尬的魚腥味，對害怕魚油味或容易脹氣的人是很好的選擇。 

要點5.長效緩釋型較佳：

挑選EE脂化型，更能維持Omega-3的濃度與安定性，較不容易變質，搭配長效緩釋，讓身體一整天維持基礎穩定值。 

要點6.不追求複方功效：

部分魚油商品會添加銀杏、紅麴或B-蘿蔔素等成分，訴求複方功效，但其實選擇 單方魚油就可以了，以免搭配其他維他命服用時會有成份過量的疑慮，另外添加物也可能降低魚油中EPA和DHA的比例。 

資料來源:

https://www.everydayhealth.com.tw/article/21414

心得: 現在的外食族群愈來愈多，重口味、喜歡肉食，且也沒有養成良好運動習慣都久坐不動，造成有時吃不多，一吃就會很多的情況，這樣反而使我們的營養不均衡，疲勞、初老症狀都上身,想要健康有活力要從我們飲食習慣開始做起。